بایگانی برچسب ها: فیتنس
آناتومی حرکت کول هالتر
درود بر شما، حرکت کول هالتر بخصوص نوع دست باز آن، یکی از بهترین حرکات تمرینی جهت تقویت همزمان عضلات تراپز و بخش میانی سرشانه ها می باشد. اگر میله هالتر را با عرضی معادل عرض شانه و یا جمعتر در دستانتان بگیرید، به مرور به تاندونهای سرشانه آسیب وارد خواهید کرد، ولی اگر میله […]
کشش روی عضلات همسترینگ (دوسر ران)
درود بر شما، در ادامه مبحث تمرینات مربوط به عضلات همسترینگ، قصد معرفی سه حرکت کششی مناسب این عضلات را خدمتتان دارم. از قوز کردن بپرهیزید عکسها خود گویایی همه چیز می باشد، منتها نکته ای که بایستی در اعمال کشش روی عضلات دو سر ران در حین اجرا مد نظر قرار گیرد، حفظ قوس […]
تقویت عضلات پشت ران بوسیله تمرین با شدت مضاعف
درود بر شما، قصد تشریح یک سوپرست پیش خستگی جهت اعمال حداکثر فشار به عضلات پشت ران را در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت تمرینی را خدمتتان دارم. پس از گرم کردن کلی بدن و عضلات هدف در تمرین، به سراغ حرکت پشت ران دستگاه رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با حفظ […]
آناتومی حرکت پشت ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، حرکت پشت ران دستگاه یک حرکت تک مفصلی یا ایزوله بوده که موجب کارکرد انفرادی عضلات دوسر ران می شود، این موضوع موجب می شود که حرکتی بسیار مناسب جهت اجرای تکنیک پیش خستگی جهت عضلات درگیر باشد، یعنی برای مثال این حرکت را تا ناتوانی پیش رفته، بلافاصله به سراغ حرکت […]
روند کاهش وزن و کاهش بافت چربی…
درود بر شما، همانطور که در گذشته بارها خدمتتان عرض کرده ام، مطلبی به نام چربی سوزی موضعی دررروغی بیش نیست، حال قصد دارم بصورت اجمالی فرایند کلی کاهش بافت چربی را خدمتتان عرض کنم، روندی که در آن بدن انسان خود تصمیم می گیرد که از کدام ناحیه جهت تولید انرژی، آنهم اگر شرایطش […]
کنترل روی اجرای تکرارها…
درود بر شما، جهت جلوگیری از آسیب در تمرین، یکی از بهترین راهکار ها استفاده از وزنه ای به مراتب سبک تر از وزنه استفاده شده در تمرینات مرسوم ولی بجایش بکار گیری تکنیک تکرارهای آهسته و فوق آهسته است، هر چند هر ورزشکاری هم مرد تحمل سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک درون عضلات […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه پرس
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه از آن دسته حرکاتی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط عزیزان ورزشکار قرار می گیرد.مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر […]
ناتوانی ذهنی یا ناتوانی عضلانی
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، زمانی که برای مثال در برنامه ایشان جهت هر ست تمرینی، تعداد تکراری خاص در نظر گرفته شده است، تمامی تمرکزشان رسیدن به این مقدار تکرار در ست تمرینی است. برای مثال در برنامه تمرینی نوشته شده است که در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، بایستی از وزنه […]
حرکات تک مفصلی یا ایزوله در برابر حرکات چند مفصلی یا ترکیبی
برخی ورزشکاران عزیز تصور می کنند که برای تحریک توده عضلانی به رشد حداکثری، استفاده از حرکات چند مفصلی یا اصطلاحا ترکیبی کفایت می کند و این گونه حرکات را کاملا برتر از حرکات تک مفصلی یا به عبارت دیگر ایزوله می دانند. تصور بفرمایید شما قصد تمرین دادن عضلات سرشانه را دارید، به کمک […]
آناتومی حرکت زیربغل هالتر خم، همراه با نکات تکمیلی…
دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]