درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

درودها بر شما، به مثالهای عملی ادامه دهیم، برای روز بعدی تمرین، پول آور با استفاده از سیم کش، فرضا یک وزنه را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، پیشروی تا ناتوانی، کاهش فرضا ۱۰ درصدی وزنه، مجددا پیشروی تا ناتوانی، اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، بار دیگر اجرای تکرارها […]

درودها بر شما، بپردازیم به مثال های عملی جهت تمرین دادن عضلات زیربغل، با رویه فول بادی هر روزه و پس از آن، فول بادی یک روز در میان، پیش می روم. مشابه با موارد شرح داده شده در تمرین عضلات سینه ای، اگر سطح ورزشکار مبتدی باشد، از تکنیک های شدت دهنده استفاده نمی […]

درودها بر شما، حرکاتی همچون زیربغل دمبل تک خم و یا اچ دستگاه به صورت تک دست و حتی اتصال دستگیره ای به جهت اجرای حرکت قایقی سیم کش به صورت تک دست، به کاربر این امکان را می دهد تا بتواند با رعایت اصل حق تقدم، بر روی سمت ضعیف تر عضلات زیربغل خود، […]

درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت ضخامت بخشیدن به عضلات زیربغل، بسیار مناسب بوده و حتی می تواند برای عزیزانی که دارای تقارن لازم در بخش های راست و چپ عضلات زیربغل خود نیستند، مورد استفاده قرار گیرد، زیربغل دمبل تک خم می باشد که ورزشکار مربوطه، هر سمت از این عضله را، به […]

درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در حرکت زیربغل هالتر خم، در این حرکت نیز، اگر گیرش را اصطلاحا از زیر میله یا همان مچ برعکس در اختیار بگیرید، دستان خود را در موقعیت بیومکانیکی قوی ای جهت یاری رسانی به عنوان عضلات کمکی، قرار خواهید داد و با قدرتی بیشتر به عضلات […]

درودها بر شما، به صورت کلی، اگر بتوانید تمامی حرکات مورد کاربردتان را در هنر بدنسازی، به گونه ای اجرای بفرمایید که عضلات هدف در بهترین و قویی ترین موقعیت خود از نظر کارکرد بیومکانیکی واقع شوند، شما به نوعی خواهید توانست، با پیشروی تا ناتوانی، زمینه اولیه ایجاد حداکثر تحریک به رشد ماهیچه مربوطه […]

درودها بر شما، حرکت زیربغل هالتر خم، دوریان یتس افسانه ای، با حجم عظیم توده عضلانی به خصوص در ناحیه زیربغل، همیشه در مصاحبه هایشان، ذکر کرده اند که این حرکت یکی از پایه های ثابت برنامه تمرینی ایشان بوده. اگر در ناحیه ستون فقرات خود، مورد خاصی ندارید، می توانید به راحتی از مزایای […]

درودها بر شما، در اینگونه حرکات نیز، همانند مورد شرح داده شده در انواع لت سیم کش و بارفیکس ها، حرکت اولیه، می بایستی با کشش و جمع شدن سرشانه ها به سمت عقب آغاز شود، سپس دست ها به سمت بدن کشیده شوند. این مورد در تمامی حرکات قایقی یا همان روئینگ، صدق می […]

درودها بر شما، در اجرای انواع حرکات لت سیم کش، بایستی در نظر داشته باشید که به شکلی ارتفاع نیمکت و جایگیری بدنتان را تنظیم نمایید، که در انتهای دامنه منفی تکرارها، قبل از اینکه وزنه بخواهد بر روی جایگاه خود قرار بگیرد و به صورت لحظه ای، بار از روی عضلات درگیر برداشته شود، […]