درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]

درود بر شما، مطلب دیگری که در گذشته نیز، بر روی آن تاکید داشته ام، استفاده از انقباضات ایستایی می باشد، اغلب عزیزان ورزشکاری که از تمرینات بدنسازی استفاده می کنند، کل آشنایی آنها با یک چنین انقباضات عضلانی در وضعیت ایستا، به حرکت پلانک ختم می شود، حال آنکه از یک چنین رویه ای، […]

درود بر شما، برویم سراغ اجرایی حرکات مربوط به عضلات سه سر بازویی. همانطور که آگاه هستید، جهت این گروه عضلانی، به راحتی می توان انواع مختلفی از حرکات را با وزن بدن، اجرا نمود، حرکاتی مانند شنا دست جمع، شنا دست الماسی، دیپ، پشت بازو بوسیله Trx، Cobra Push up،  walk in bw triceps […]

درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]

درود بر شما، موردی که می بایست حتما در نظر گرفته شود، رعایت اسلوب و ریتم صحیح حرکتی، می باشد. برخی عزیزان تصور می کنند که بایستی تنها به این اعداد ذکر شده در این سری مقالات برسند، حالا به هر قیمتی که شده، با پرتاب بدن، رعایت نکردن دامنه حرکتی کامل، بیش از حد […]

درود بر شما، حال با این رویه ای که شرح داده شد، می توانید یکی دو حرکت برای هر عضله انتخاب کرده، یک ست را تا ناتوانی پیش برده، بر حسب توانایی بدنی و سابقه تمرینی تان، تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش برده اید در یکی از اعداد ذکر شده ضرب کرده و […]

درود بر شما، خوب با این اوصاف که واقعا می توان با حرکات اجرا شده تنها با وزن بدن، عضلاتی کاملا ورزیده و پرورش یافته را بوجود آورد، چه تعداد ست و تکرار برای پیشروی تا ناتوانی در اینگونه حرکات پیشنهاد می شود. یکی از مربیان بنام بدنسازی و آمادگی جسمانی که طراحی برنامه های […]

درود بر شما، حرکت بعدی بسیار مفید جهت شکل دهی و تقویت عضلات پایین تنه، حرکت Crusty Lunge (لانژ سخت) بوده که به عنوان لانژ متقاطع معکوس و یا لانژ متقاطع نیز شناخته می شود. این حرکت به خوبی بخشهایی از عضلات نشیمنگاه شامل قسمتهای داخلی و خارجی و عضلات ران را، تماما تحت فشار گذاشته […]