بایگانی برچسب ها: درآپ ست

شبیه سازی درآپ ست – بخش نهایی

درودها بر شما، در نهایت، بایستی خدمتتان عرض کنم که روش های بیشماری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن، یک تکنیک درآپ ست را، به نوعی شبیه سازی نمایید، تنها کافی است خلاق باشید. برای مثال در حرکت کول هالتر، از حالت دست باز آغاز نموده، رفته رفته که انرژی شما […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش چهارم

درودها بر شما، در خصوص حرکات مربوط به عضلات زیربغل، می توان به جابجا سازی و تغییر در نحوه گیرش دستان شما بر روی میله بارفیکس و یا میله سیم کش و یا حتی جابجا سازی بدن و تغییر موقعیت آن در حرکاتی که با استفاده از تی آر ایکس اجرا می شود، اشاره نمود. […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش سوم

درودها بر شما، رویه دیگری که می توان در این زمینه به آن اشاره کرد، اجرای پرس سرشانه دمبل در موقعیت های مختلف است.تصور بفرمایید که قصد اجرای پرس سرشانه دمبل را دارید، در ابتدای امر دستها را به صورت موازی نسبت به هم قرار داده و شروع به اجرای تکرارها می نمایید. ضمن اینکه […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش دوم

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش اول

درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]

تکنیکی از دراپ ستها جهت تحریک فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض…

درود بر شما، امروز می خواهم درباره تکنیکی از انوع دراپ ستها خدمتتان بنویسم که باعث می شود شما با یک ست حداکثر تحریک را در فیبرهای تند انقباض و کند انقباضتان بوجود بیاورید. روش اجرا به این ترتیب است که وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن در تکرار ۵ به ناتوانی […]

درگیری فیبر تند انقباض و کند انقباض…

درود بر شما، خیلی از عزیزان بصورت مداوم به یک رنج تکرار جهت تمرین عضلاتشان پایبند بوده و مکررا از این دامنه تکرارها استفاده می کنند، برای مثال جهت عضلات سینه ای در تمامی جلسات تمرینی شان از رنج تکرارهای بین ۱۰ الی ۱۲ استفاده می کنند. این امر موجب خواهد شد که بدن مداوما […]

تکنیکی جهت تمرینات فول بادی…

این تکنیک را دکتر جیم استوپانی دارای دکترای فیزیولوژی ورزشی هستند، در سایت بادی بیلدینگ دات کام ارائه کرده اند: وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرار های بین ۳ الی ۶ با آن به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها برسید. قبل از اجرای تمرین اصلی یک ست با وزنه ای معادل ۵۰ درصد از […]