بایگانی برچسب ها: تی آر ایکس

شبیه سازی درآپ ست – بخش پنجم

درودها بر شما، مجددا به سراغ تمرین عضلات زیربغل، می روم. فرض بفرمایید قصد اجرای حرکت کشش معکوس، با استفاده از تی آر ایکس را، دارید. در کل حرکات اجرا شده با استفاده از تی آر ایکس، یکی از روشهایی که می توان آن را به نوعی درآپ ست در نظر گرفت، جابجا سازی جایگیری […]

تمرینات چرخه ای – بخش نهایی

درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نهایی.

درود بر شما، در نهایت به سراغ عضلات دور بازویی، می رویم. یکی از معروف ترین و همچنین ماثر ترین حرکات حجم دهنده به عضلات دو سر بازویی که با استفاده از وزن بدن اجرا می شود، بارفیکس، دست جمع مچ برعکس می باشد. البته نمونه ای هم وجود دارد که فشار اعمال شده است […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هفدهم

درود بر شما، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، عضلات درگیر در این تمرین شامل: همسترینگ، زیربغل، بخش پشت سرشانه و عضلات دو سر بازویی، هستند.جهت اجرای تمرین بر روی عضلات همسترینگ، حرکات متنوعی وجود دارد، مانند: Trx Hip Press، Trx Hamstring Curl، حرکت Hip Thruster، حرکت پل نشیمنگاه و انواع و اقسام دیگری […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش یازدهم

درود بر شما، حال به سراغ تمرین عضلات سینه می رویم. با توجه به سابقه تمرین تان و پیشرفته بودن عضلاتتان، گزینه های فراوانی را برای تمرین دادن این عضلات، بوسیله حرکات اجرا شده با وزن بدن، دارید، حرکاتی مانند اجرای قفسه سینه و پرس سینه بوسیله تی آر ایکس، پارالل، چندین و چند مدل […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هفتم

درود بر شما، حال بپردازیم به یکسری حرکات که با وزن بدن، می توانید اجرا کرده و عضلات را با شدتی حداکثری، مورد تمرین قرار دهید. در گذشته، در خصوص معیاری جهت مجموع تعداد تکرارهای اجرا شده بوسیله اینگونه حرکات، مفصلا، مطلب ارائه گردید که دیگر به آن نمی پردازم. همچنین تعداد زیادی حرکات مختلف […]

کم توجهی، نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزان، در خصوص مصرف مقدار پروتئین روزانه خود آنچنان دارای وسواسی هستند، که از موارد دیگر درشت مغذی ها، غافل می شوند. برای مثال اصلا اهمیتی به رویه استفاده صحیح مواد قندی یا همان کربوهیدراتها و یا درشت مغذی چربی، نمی دهند. فرض بفرمایید شما قصد یک تمرین تمام عیار […]

معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش ششم.

درود بر شما، جهت اعمال فشار تمرینی به عضلات سرشانه، می توان از حرکت Hand Stand Push Up استفاده کنید که به راحتی عضلات بخش جلویی سرشانه و کمی هم بخش میانی سرشانه را تمرین می دهد. این حرکت واقعا اجرایش برای خیلی از عزیزان چالش بر انگیز می باشد. برای کاهش بار تمرینی می […]