بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات زیربغل

تنوع در حرکات – بخش ششم

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

تنوع در حرکات – بخش چهارم

درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

تنوع در حرکات – بخش دوم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش نهایی

درودها بر شما، همانند مطالب ارائه شده در بخش های پرورش عضلات سینه ای، اینجا نیز خدمتتان عرض می کنم که همگی این موارد که خدمتتان ارائه گردید، بخصوص استفاده از تکنیک ها و رویه های شدت دهنده در تمرین، مثال و به عنوان یک راهنما می باشند، نه یک وحی منزل و یک قانون […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و چهارم

درودها بر شما، به منظور ایجاد فشار مطلوب جهت رها سازی سیگنال رشد در عضلات زیربغل، برای جلسه بعدی شاگرد، ممکن است از این رویه بهره ببرم؛ اگر از آن افرادی باشند که دارای توانایی خوبی در اجرای حرکات با وزن بدن هستند، فرضا بارفیکس را بتوانند به راحتی و با رعایت تمامی اسلوب های […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و سوم

درودها بر شما، جهت روندی که ورزشکار فرضا عضلات زیربغل خود را به همراه بخش پشتی سرشانه ها و عضلات دوسربازویی تمرین می دهد، برای مثال به این ترتیب، طراحی می کنم: پول آور دمبل با استفاده از تکنیک شدت دهنده درآپ ست یا در صورت امکان استراحت و توقف، البته می توان از روند […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و دوم

درودها بر شما، برای عزیزان دیگری که عضلات زیربغل خود را، به صورت هفتگی، دو جلسه تمرین می دهند، چیزی مشابه این موارد که خدمتتان عرض می گردد، ارائه می کنم. فرضا اگر قرار باشد ایشان این عضلات را به همراه گروه ماهیچه ای سینه تمرین بدهند، سوپرست عضلات متقابل سینه و زیربغل را در […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و یکم

درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سی ام

درودها بر شما، به مثالهای عملی ادامه دهیم، برای روز بعدی تمرین، پول آور با استفاده از سیم کش، فرضا یک وزنه را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، پیشروی تا ناتوانی، کاهش فرضا ۱۰ درصدی وزنه، مجددا پیشروی تا ناتوانی، اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، بار دیگر اجرای تکرارها […]
عنوان ۳ از ۹«۱۲۳۴۵ » ...آخر »