درودها بر شما، بپردازیم به حرکات چند مفصلی. با موارد اجرا شده بوسیله وزن بدن، پیش می روم. حرکت پارالل، در بسیاری از متون و کتب درباره بدنسازی و پرورش اندام، از آن به عنوان اسکوات بالاتنه، یاد می کنند، چرا که به صورت همزمان، موجبات تقویت عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها، عضلات […]

درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت دیگر از دسته ایزوله ها، جهت عضلات سینه ای، پول آور دمبل، دراز کشیده در طول میز، یعنی مخالف وضعیت مرسوم اجرای پول آور دمبل، دراز کشیده به صورت متقاطع بر روی میز که بیشتر عضلات زیربغل، بخش لاتسیموس دورسی را درگیر می کند. هرچند همین وضعیت اول […]

درودها بر شما، در ادامه مثال قبلی، توجه داشته باشید که جهت یک رویه فول بادی هر روزه، در نظر گرفته شده است، لذا با استفاده از این تکنیک ها، می توان به همین یک ست، کفایت نمود. البته، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، با توجه به سطح سابقه تمرینی و توسعه عضلانی شاگردان، نوع […]

درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]

درودها بر شما، مبحث تکرارهای کامل و نیمه، نوع دیگری هم دارد که به ۲۱ تکراری معروف است و بیشتر جهت عضلات بازویی کاربرد داشته که در جایگاه خودش، به آن نیز خواهم پرداخت حال اجازه بدهید به یک مثال عملی جهت استفاده کردن از تکنیک های افزاینده فشار در حرکات قفسه سینه بپردازیم. البته […]

درودها بر شما، در بخش قبلی، تکنیک تکرارهای یک و نیم، از قلم افتاد، لذا اول به آن می پردازم. بایستی خاطرنشان کنم که هنر این روش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی شما بوده که خود می تواند بخشی از موجبات رشد عضلات درگیر را فراهم آورد. تصور بفرمایید که عضلات شما، همیشه عادت داشته […]

درودها بر شما، تکنیک انقباض ایزومتریک، واقعا یکی از روش های افزایش شدت در تمرین بوده که کمتر کسی از آن بهره برده و می برد (البته بغییر از عزیزانی که افتخار برنامه دهی آنها را دارم). برای مثال، جهت شاگردان خودم که در باشگاه به دستگاه باترفلای دسترسی دارند (اجرای این تکنیک با استفاده […]

درودها بر شما، موارد دیگر تکنیکی که می تواند برایتان در حرکت قفسه سینه دستگاه مفید واقع شود، تکنیک تکرارهای کمکی، تکرارهای نیمه و کامل به صورت تناوبی، فشار منفی و انقباض ایزومتریک بوده که از پر کاربرد ترین آنها، می باشند. در تکرارهای کمکی، شما می توانید فرضا وزنه ای را انتخاب نمایید که […]

درودها بر شما، در حرکت قفسه سینه اجرا شده با استفاده از سیم کش، می توانید از تکنیک استراحت و توقف نیز بهره ببرید، همچنین تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، البته هر دوی اینها نیز به راحتی با استفاده از قفسه سینه دستگاه، قابل اجرا هستند ولی دست شما در قفسه با استفاده […]