طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

درودها بر شما، همانند مطالب ارائه شده در بخش های پرورش عضلات سینه ای، اینجا نیز خدمتتان عرض می کنم که همگی این موارد که خدمتتان ارائه گردید، بخصوص استفاده از تکنیک ها و رویه های شدت دهنده در تمرین، مثال و به عنوان یک راهنما می باشند، نه یک وحی منزل و یک قانون […]

درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

درودها بر شما، حرکت ددلیفت را نیز، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا نمایید. مزیت این امر نسبت به هالتر، قرار گیری وزنه ها، در دو سوی بدن شما بوده، یعنی نسبت به جابجاسازی مرکز ثقل بدن در حین اجرای تکرارها، در یک راستا قرار گرفته، همین امر باعث خواهد شد که […]

درودها بر شما، در انتهای دامنه مثبت، یعنی مماس شدن بدن با میله یا هر محلی که دستان خود را در آن قلاب نموده اید، یک مکث کوتاه داشته و به انقباض ایستایی، در عضلات زیربغل خود بپردازید. اگر این حرکت را با استفاده از دارحلقه و یا باند تی آر ایکس اجرا می نمایید، […]

درودها بر شما، در اینگونه حرکات نیز، همانند مورد شرح داده شده در انواع لت سیم کش و بارفیکس ها، حرکت اولیه، می بایستی با کشش و جمع شدن سرشانه ها به سمت عقب آغاز شود، سپس دست ها به سمت بدن کشیده شوند. این مورد در تمامی حرکات قایقی یا همان روئینگ، صدق می […]

درودها بر شما، این مورد استفاده از وزنه بیش از حد سنگین را، شما می توانید در تمرین حرفه ای های این ورزش نیز، مشاهده بفرمایید، نمونه بارز آن، ورزشکار بسیار عظیم الجثه کانادایی، پل دیلت بود. ایشان دارای عضلات ساعد و دو سربازویی به شدت توسعه یافته ای بودند. کافی است که در اینترنت، […]

درودها بر شما، نوعی از اجرای بارفیکس به نام گیرش دستگیره موازی وجود دارد که در این روند اجرای حرکت، کف دست های شما به سمت یکدیگر خواهد بود، تفاوت عمده آن با نوع مچ برعکس، افزایش درگیری عضلات ساعد و قدامی بازویی به نام براچلیاس، به عنوان عضلات کمکی در اجرای حرکت، نسبت به […]

طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]

درودها بر شما، مبحثی را می بایستی در بخش تمرین دادن عضلات سینه ای، با استفاده از وزن بدن، خدمتتان توضیح می دادم، ظاهرا برای برخی عزیزان، یکسری شبهاتی ایجاد شده است، در اینجا قصد دارم به آنها بپردازم، البته با ذکر یک مثال عملی… شاگردی دارم که ورزش اصلی ایشان کشتی است، فردی دیگر […]