بایگانی برچسب ها: بدنسازی بانوان
یک تکنیک – بخش پشتی سرشانه ها
درودها بر شما، سوپرست باترفلای معکوس، به همراه کشش معکوس که اگر با تی آر ایکس اجرایش کنید، معرکه است.وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید در باترفلای معکوس، ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۱ ثانیه دامنه منفی، حوالی تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید. به ناتوانی که […]
یک تکنیک، دوسربازویی – بخش نهایی
درودها بر شما، بیاید تکنیک ۲۱ تکراری را با انقباض های ایزومتریک، در هم آمیزیم. فرض بفرمایید که حرکت مورد نظر شما همین جلو بازو سیم کش می باشد (بازهم به دلیل اینکه با استفاده از سیم کش می توانید بر دامنه کارکرد دوسربازویی، بی افزایید. نکته ای که از قلم افتاده بوده، قرار گیری […]
یک تکنیک، دوسربازویی – بخش دوم
درود ها بر شما، حرکت جلو بازو، لاری دستگاه و یا سیم کش، چرا اینها، چونکه هم ایمنی بالاتری نسبت به جلوبازو هالتر دارند، هم دامنه کارکرد و اعمال فشار بر دوسربازویی را نسبت به جلوبازو هالتر، به شکل معمولی، افزایش می دهند. وزنه ای را انتخاب کنید که به مقدار ۲۰ الی ۲۵ درصد […]
یک تکنیک، دوسربازویی – بخش نخست
درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، هدف از استفاده یک تکنیک، جلوگیری از عادت نمودن سیستم عصبی عضلانی بوده، به نوعی، یکی از الزامات روی خط رشد بودن توده عضلات را، فراهم می آورد. شخص (یا اشخاصی!!!) که بدن آدمی را طراحی کرده اند، در ژنتیک آدمی، شرایطی را ایجاد کرده اند که […]
ژنتیک – بخش نهایی
درودها بر شما، همین ژنتیک است که خیلی از طول عمرهای قابل توجه را باعث می شود، که صد البته برعکس آن نیز صادق است، همچون مورد خود مایک منتزر که کلا پدر و برادر ایشان، دارای مشکل قلبی بودند، لذا هر سه به دلیل همین عارضه، فوت کردند. حال شما ژنتیک متوسطی دارید، عقلانی […]
ژنتیک – بخش نهم
درودها بر شما، منتزر، معتقد بود که برنامه ای که او اجرا می کند، هر فرد دیگری هم رعایت کند، ایشان هم رشد را تجربه خواهند کرد، دلیل اصلی او هم به نظرم خیلی هم عقلانی بود “او معتقد بود که همه ما، تقریبا از یک آناتومی و فیزیولوژی یکسان برخورداریم” به همین دلیل هم […]
ژنتیک – بخش هشتم
درودها بر شما، یک چنین روندی را، “مایک منتزر” نیز در تمرینات خودش و شاگردانش بکار می گرفت، البته با کمی تفاوت.بارها عرض کرده ام که منتزر، اعتقاد راسخی به تکنیک پیش خستگی داشت، به شخصه، به شدت به این تکنیک اعتقاد دارم، برای اغلب شاگردانم از آن بهره می برم که استفاده کنند، راضی […]
ژنتیک – بخش هفتم
درود ها بر شما، روندی که “جیروندا” برای شاگردانش بکار می گرفت، که با استفاده از آن ایشان به گروه یا گروه های عضلانی در حال تمرین، اضافه باری درخوری را وارد می کردند، کاهش مدت زمان تمرین بود، یعنی کاری می کرد که شاگرد مجبور باشد تمرین را در حداقل زمان ممکن به اتمام […]
ژنتیک – بخش ششم
درودها بر شما، نظریات در خصوص عامل تحریک به رشد عضلات، فراوان است، یکی می فرمایید که تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن پیش بروید، یکی می گوید با تعداد ست های بسیار بالا، عضلات را سرشار از پمپاژ خون نمایید، دیگری می گوید که همه چیز تغذیه است، تمرین اندک و کم […]
ژنتیک – بخش پنجم
درودها بر شما، قرار بود که کمی در ارتباط با تعداد ست های تمرینی (رسیدن به ناتوانی و فراتر از آن)، جهت ایجاد شرایط تحریک به رشد گروه های مختلف عضلانی، خدمتتان بنویسم، خوب، زمانی بود که افرادی همچون “رگ پارک” به شکل فول بادی به تمرین می پرداختند و در طی یک جلسه تمرینی، […]