بایگانی برچسب ها: افزایش قدرت

از فول بادی تا اسپلیت – بخش هفتم

درودها بر شما، اکنون می پردازم به برنامه تمرینی پیشنهاد داده شده توسط دکتر داردن. برخی از ستها با استفاده از تکنیک منفی اجرا شده و برخی دیگر به صورت مرسوم، آنهایی که بایستی با تکنیک منفی اجرا شوند را با اختصار Neg، یا همان Negative، مشخص می نمایم و مابقی را با Reg یا […]

از فول بادی تا اسپلیت – بخش ششم

درودها بر شما، در خصوص رعایت اصل اضافه بار در این رویه تمرینی، دکتر داردن پیشنهاد می کند که؛ زمانی که ورزشکار بتواند رنج بالای تکرارهای ذکر شده را، یعنی اعداد ۱۰ و ۸، با راحتی نسبی اجرا نماید، بایستی حداقل ۵ درصد به وزنه مورد استفاده بی افزاید، تا مجددا به رنج پایین دست […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش چهارم

درود بر شما، از موارد دیگری که اکثریت افراد ورزشکار، به آن آگاه هستند، عدم ریکاوری عضلات و سیستم عصبی میان جلسات تمرینی بوده که خود می تواند ورزشکار مربوطه را به تمرین زدگی کشانده و ضمن ایست پیشرفت در قوا و حجم توده عضلانی، موجبات کاهش حجم توده عضلانی را در بر داشته باشد. […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش سوم

درود ها بر شما، از رعایت ننمودن اصل اضافه بار آغاز می کنم، یعنی به نوعی مهمترین پارامتری که بدن شما را وادار به افزایش قدرت و حجم توده عضلانی می نماید تا اجرای تمرینات، برای بدن راحت تر شود، به بیان دیگر، این افزایش حجم و قدرت، در اصل واکنش بدن است به اضافه […]

ضعف عضلات میان تنه و رابطه آن با کمر درد…

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نهایی

درودها بر شما، در خصوص تقسیم بندی عضلات، جهت اجرای تمرینات مربوطه، به قدر کافی، در گذشته بوسیله تعدادی پست پشت سر هم، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، تنها این نکته را لازم دیدم که در اینجا خاطر نشان سازم؛ یکی از عوامل محرک عضلات به رشد، افزایش فرکانس تمرینی در یک مدت مشخص، می […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نوزدهم

درودها بر شما، برای حرکت بعدی، جهت ورزشکار پر سابقه تر، می توان از انواع و اقسام تکنیک های شدت دهنده، نیز بهره برد؛ تکنیک هایی شامل: درآپ ست، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، تکرار های اجباری یا همان کمکی، فشار منفی (این یکی بایستی با احتیاط کامل، استفاده شود)، استراحت و توقف، […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هجدهم

درودها بر شما، بپردازیم به ادامه تمرین، جهت حرکت بعدی که قفسه سینه دستگاه باشد، همان یک ست گرم کردنی جهت آماده سازی نهایی و آشنای عضلات درگیر با حرکت، کفایت می کند، پس از آن دو ست با وزنه ای که شما را در رنج تکرار ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برساند، کافی خواهد […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هفدهم

درودها بر شما، حال برای جمع بندی، تمریناتی را با یکدیگر مرور می نماییم. برای یک ورزشکار تازه کار که فرضا ۶ ماه سابقه تمرینی دارد، در یک جلسه، عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو، در نظر گرفته شده است. برای عضلات سینه؛ حرکت پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل در نظر […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش شانزدهم

درودها بر شما، در خصوص تکرارهای مورد استفاده در هر ست تمرینی، جهت ایجاد استرس مکانیکی، می توانید از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ بهره برده و به منظور اعمال استرس متابولیکی، از رنج تکرارهای ۱۲ به بالا، استفاده نمایید، در مجموع، بهترین امر، استفاده از هر دوی این دامنه تکرارها در تمریناتتان، می باشد، […]
عنوان ۵ از ۸« اولین...«۳۴۵۶۷ » ...آخر »