بایگانی برچسب ها: افزایش قدرت
مکملهای غذایی – بخش پنجم
درودها بر شما، در بدنسازی، آیا شما باید از استفاده مواد غذایی، چه به عنوان عامل افزایش دهنده وزنه، چه کاهنده وزن، انتظار معجزه داشته باشید؟! مثلا انتظار داشته باشید که فرضا با میل کردن سه عدد تخم مرغ آبپز به علاوه یک بشقاب ماکارونی، بعد از یک جلسه تمرینی پرو پیمان، فرضا معجزه ای […]
مکمل های غذایی – بخش اول
درودها بر شما، از دیر باز، در ورزش پرورش اندام، ورزشکاران به دنبال راه های بوده و هستند تا با استفاده از آنها، بتوانند بر سرعت رسیدن به اهداف مربوط به این ورزش، بی افزایند. بیشینه درصد موفقیت در این رشته ورزشی، به تغذیه فرد وابسته است، چرا که تمرین و ایجاد اضافه بار یک […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، فرضا دو سه سالی تمرین مداوم را در کوله بار خود دارید، قطعا سن شما هم افزوده شده، توده عضلانی شما نیز افزایش حجم را تجربه کرده و در طی این مدت، با انواع استرس تمرین مواجه شده است، لذا شما بعد از […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و ششم
درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش دوم
درودها بر شما، در ابتدا با دستان کالری پیش می روم، بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید، دریافت کنید، وزن می گیرید، کمتر از آن هم، باعث از دست دادن وزن می شود… بارها شده که افراد، چه به صورت حضوری در محیط باشگاه و یا در فضای مجازی، این سوال را مطرح […]
قهرمان پرورش اندام – بخش اول
درودها بر شما، از گذشته نه چندان دور تا امروز، در ورزش اختصاصی بدنسازی، با هدف ایجاد تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام یا هر اسم دیگری، افرادی بوده اند که در صدر مجلس حضور داشته و جایگاه های تراز اول را در مسابقات این رشته ورزشی، کسب کرده اند، افرادی که اکثرا برای چند […]
ارائه برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و استفاده از مکمل های غذایی ورزشی، ارائه مشاوره مربوطه
درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]
تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سوم
درودها بر شما، به یکسری مثال عملی جهت انتخاب حرکات جهت تمرینات چهار روزه بپردازیم. شنبه: عضلات سینه ای و دوسربازویی؛ تمرین را با قفسه بالا سینه دستگاه و یا کراس اور و کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا، هر دو جهت اعمال تمرکز فشار بر فیبرهای بالایی عضلات سینه ای، شروع می […]
برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش هشتم
درودها بر شما، در خصوص استفاده از مکمل ها، آن هم امروزه که دنیایی از آنها در بازار موجود است، بایستی این نکته را در نظر داشته باشید که اولا قرار نیست برای شما معجزه کنند، مثل اینکه شما فرضا بخواهید ۱۰ کیلو وزن بر توده عضلانی خود بی افزایید که خودش برای یک ورزشکار […]
ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی
طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]