بایگانی برچسب ها: آموزش تمرین بدنسازی
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]
اشتباه در انتخاب تعداد حرکات تمرینی…
درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش اندام کار تصور می فرمایند که بایستی در هر جلسه تمرینی انواع و اقسام حرکات را جهت عضلات بکار گرفت، این برداشت اشتباه هم ناشی از مشاهده فیلمهای تبلیغاتی بدنسازان تراز اول جهان و مطالعه برنامه تمرینی منسوب به ایشان می باشد، غافل از اینکه این ورزشکاران تراز […]
انواع فیبرهای عضلانی…
درود بر شما، به طور کلی بافت ماهیچه های ما از سه نوع فیبر مختلف به نامهای کند انقباض، تند انقباض و فیبرهای بشدت تند انقباض، تشکیل شده اند. فیبرهای نوع کند انقباض بدرد اجرای حرکات استقامتی می خورد، بخاطر اینکه این نوع از بافت ماهیچه ای دارای توانایی اجرای حرکات در مدت زمانی طولانی […]
تکنیکی از دراپ ستها جهت تحریک فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض…
درود بر شما، امروز می خواهم درباره تکنیکی از انوع دراپ ستها خدمتتان بنویسم که باعث می شود شما با یک ست حداکثر تحریک را در فیبرهای تند انقباض و کند انقباضتان بوجود بیاورید. روش اجرا به این ترتیب است که وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن در تکرار ۵ به ناتوانی […]
راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…
درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]
ساعدی چون تنه درختم آرزوست…
درودی دیگر بار بر همگی عزیزان عضلاتی همچون ساعد، شکم، فیله کمری و ساق پا، به خاطر نوع فعالیت مستمرشان در طول روز معمولا دارای درصد بیشتری از فیبر کند انقباض هستند، به همین علت به ندرت به تمرینات معمولی جهت رشد، پاسخ می دهند.اکنون می خواهم خدمتتان روشی را ارائه کنم که اگر در […]
جلوبازو یا قله کوه…
درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرینات در منزل جهت تعطیلات، قصد دارم کمی تکنیکهای شدت مضاعفی را که می توانید در این تمرینات به عنوان چاشنی کار استفاده بفرمایید را خدمتتان شرح بدهم، تکنیکهایی مانند تکرارهای نیمه و یک چهارم، استراحت و توقف، تکراهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری، انقباض ایزومتریک و…. تصور بفرمایید که […]
سردرگمی ایجاد شده توسط حرفه ای ها…
مایک منتزر، بنیان گذار سبک تمرین حد سنگین یا همان Heavy Duty: افزایش روزافزون ورزشکاران حرفه ای و بخصوص مطالبی که ایشان در مجلات در خصوص تمرین کردن بدون آداپته شدن و عادت کردن بدن به تمرین، قرار می دهند، باعث شده است که ورزشکار مبتدی و سطح متوسط به اشتباه تصور کنند برای جلوگیری […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرین جهت دوران تعطیلات، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، جهت جلسه بعدی تمرین در منزل می توانید جایت ستی را اجرای کنید که کل عضلات پایین تنه و میانه تنه را به شدت درگیر و به رشد تحریک می کند. تمرین را با هاک اسکوات ایزومتریک آغاز […]