درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]

درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]

درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]

درود بر شما، حال بپردازیم به بخش دوم برنامه مربوط به روزهای یکشنبه و چهارشنبه. بعد از یک گرم کردنی عمومی و تخصصی مربوط به عضلات درگیر در تمرین، به سراغ یک تری ستی می رویم که شامل حرکت پارالل، حرکت پرس سرشانه و در نهایت حرکت کشش با استفاده از دار حلقه می باشد […]