دسته: تمرین

آناتومی حرکت نشر از جانب دمبل به همراه نکات تکمیلی…

در خصوص این حرکت بهتر است بدانید که نوع نشته آن باعث می شود که تمرکز فشار بیشتر روی بخش میانی عضلات سرشانه باشد که باعث بوجود آمدن ظاهری عریض در کمربند شانه ای شما می شود چرا که نشستن در زمان اجرای این حرکت بر روی نیمکت باعث می شود فشار تمرین کمتر در […]

راهکاری جهت عضلاتی با رشد آهسته…

برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه هالتر به همراه نکات تکمیلی…

درود بر شما، در حرکت سرشانه هالتر از جلو عمده فشار بر دوش بخش جلویی سرشانه ها، سپس بخش میانی سرشانه ها و پس از آن عضلات سه سربازو و بخشهای بالایی سینه می باشد. توصیه می کنم حتما این حرکت را روی نیمکتی دارای پشتی اجرا کنید تا ستون فقرات شما را ثابت نگاه […]

تفاوتهای افراد در سرعت ریکاوری

اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]

آناتومی حرکت هاک اسکوات به همراه نکات تکمیلی

حرکت هاک اسکوات یک حرکت چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به عنوان عضلات تثبیت کننده حرکت نیز وارد می کند. بخشهای چهار سر ران در گیر در این حرکت در حین اجرای بخش منفی […]

حرکات تک مفصلی یا ایزوله در برابر حرکات چند مفصلی یا ترکیبی

برخی ورزشکاران عزیز تصور می کنند که برای تحریک توده عضلانی به رشد حداکثری، استفاده از حرکات چند مفصلی یا اصطلاحا ترکیبی کفایت می کند و این گونه حرکات را کاملا برتر از حرکات تک مفصلی یا به عبارت دیگر ایزوله می دانند. تصور بفرمایید شما قصد تمرین دادن عضلات سرشانه را دارید، به کمک […]

افزایش ارتباط ذهنی و عضلانی…

درود بر شما، اکثر ورزشکاران تازه کار، در بحث ارتباط ذهن و عضله مورد تمرین ضعیف هستند، این امر باعث می شود که برای مثال در حین اجرای تمرینات کششی زیربغل مثل لتها، بجای کارکرد بالقوه عضلات زیربغل و در کنارش کارکرد متوسط عضلات دوسربازو، داستان برعکس شده و بار بیشتر تمرین را عضلات دوسربازو […]

آناتومی حرکت پرس پا به همراه نکات تکمیلی…

حرکت پرس پا دستگاه یک حرکت چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلاتی را مانند چهار سر ران و همسترینگ، در حین اجرای حرکت درگیر می کند. این حرکت قابلیت این را دارد که با تغییر جایگیری پاها روی صحفه دستگاه، تقسیم فشار را روی عضلات پایین تنه، تغییر دهید.اگر پاها را با عرضی بیشتر […]

آناتومی حرکت جلو ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی

حرکت جلو ران دستگاه، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی بوده که عضلات چهارسر ران را بخصوص در بخش پایین ران به خوبی حین تمرین تحت فشار قرار می دهد. اگر فاصله پاها به نحوی در حین حرکت پشت پد دستگاه قرار بگیرد که از عرض شانه های شما بیشتر باشد، بخشهای داخلی ران به […]

آناتومی حرکت زیربغل هالتر خم، همراه با نکات تکمیلی…

دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]
عنوان ۵۸ از ۶۲« اولین...۳۰۴۰۵۰«۵۶۵۷۵۸۵۹۶۰ » ...آخر »