درودها بر شما، در مجموع که باید بوسیله آزمون و خطا، به مرور بهترین رویه تمرینی را برای بدن و شرایط زندگی خود، پیدا نمایید. در گذشته به تفصیل سیستم تمرین غریزی را شرح داده ام که به ورزشکاران با سابقه حداقل دو سال، کمک خواهد کرد که در هر جلسه تمرینی، بهترین میزان تحت […]

درودها بر شما، نمونه های دیگر از رویه های تمرینی و تقسیمات مربوطه نیز وجود دارد، برای مثال، چالزگلاس، مربی سرشناس دنیای پرورش اندام، اعتقاد دارد که می بایستی با آنچنان شدتی هر گروه عضلانی را تحت فشار قرار داد که یک هفته تمام نیاز به ریکاوری داشته باشد، که البته تعداد ست و حرکاتی […]

درودها بر شما، رونی کلمن اعتقاد داشت که هر گروه عضلانی را می بایست دو بار در طی یک هفته، تحت فشار تمرینی قرار داد و اگر فاصله دو جلسه تمرین بر روی یک گروه عضلانی به گونه ای باشد که بیشتر از سه روز میانش وقفه قرار بگیرد، از مقدار سیگنال رشد رهاسازی شده […]

درودها بر شما، امروزه دیگر اکثر ورزشکاران رشته پرورش اندام از تقسیم بندی عضلات به گروه های مختلف، جهت تمرین دادن آنها، استفاده می کنند. این تقسیم بندی ها را به صورت گسترده در گذشته، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا تنها نگاهی گذرا به آن خواهیم انداخت. برای مثال، دوریان یتس، در سالهای اولیه […]

درودها بر شما، در این رویه فول بادی، چونکه تمامی بدن در طی یک جلسه تمرینی تحت فشار قرار می گیرد، با استاندارد های بدنی مسابقات پرورش اندام این روزها، سازگاری ندارد، چرا که امروزه مسابقات بر روی جزئیات بدنی به شدت دقیق شده است و لازمه آن داشتن تمریناتی با گستردگی بیشتر، می باشد. […]

درودها بر شما، در گذشته نیز عرض کرده ام، زمانی که ورزشکاران پرورش اندام به صورت گسترده از رویه تمرینی فول بادی بهره می بردند و خبری از تمرینات به شکل اسپلیت یا همان تقسیم کردن گروه های عضلانی به بخش های مختلف، نبود، به نوعی خبری هم از این حجم مصرف داروهای نیروزا که […]

درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]

درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]

درودها بر شما، همین تکنیک پیش خستگی، همانگونه که بارها عرض کرده ام، توسط شاگردان آرتور جونز، یعنی کیسی ویاتور و برادران منتزر، به کرات استفاده می شده است و نتایج حیرت انگیزی را از آن دریافت می کردند.با استفاده از این رویه، ضمن اینکه می توانستند به نوعی یک تمرینی بی هوازی سنگین را […]