درود بر شما، توصیه می کنم که در این ماه حداکثر ۳ جلسه تمرینی به طور یک روز در میان در هفته داشته باشید، مانند تمام مواردی که جهت تمرین با کیفیت خدمتتان عرض کرده ام، در این ماه در هر جلسه سعی کنید نیمی از بدن را با ستهای بسیار اندک و با حرکاتی اندک حداکثر تا ناتوانی تمرین بدهید و از تکنیکهای شدت دهنده ای که بدن را فراتر از ناتوانی پیش می برد، استفاده نفرمایید.
- افطار را می توانید با ۳ عدد تخم مرغ آبپز و ۵ عدد خرما و ۵ عدد بادام زمینی خام به پایان برده، ۳۰ دقیقه بعد نیم لیتر آب میل کرده، ۳۰ دقیقه بعد هم شروع به تمرین بفرمایید.
- بعد از تمرین ترکیبی از شیر و پروتئین وی و ویتامین سی، ای و بی ۶ بعلاوه ۵ عدد خرما و ۱ عدد موز فراموش نشود.
- ۴۵ دقیقه بعد ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ، ۳ عدد سیب زمینی آبپز.
- برای شام هم مواد پروتئینی دیر جذبی مانند ماست را داشته باشید.
- قبل از خواب شیر کم چربی و یا پروتئین کازئین را از قلم نیندازید.
- در سحر تر کیبی از پروتئین وی و کازئین و کربوهیدراتهای با شاخص قندی پایین را میل بفرمایید.
- مصرف آب فراوان بین وعده های غذایی و در طول تمرین فراموش نشود.
پاینده باشید.
سید مهران موسوی پور
