درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی دوم آقایان می رویم، روال به این ترتیب خواهد بود:
پارالل به قصد درگیری عضلات سینه ای، بارفیکس دستها به عرض شانه ها مچ برعکس، اسکوات هالتر، پشت ران ددلیفت رومانیایی، حرکت فیس پول سیم کش، نشر از جانب دمبل، پشت بازو هالتر خوابیده، جلوبازو هالتر ایستاده، ساعد جلوبازو معکوس، شکم سیم کش، فیله کمری روی خرک و ساق پا دستگاه نشسته.
دکتر داردن، معتقد است که اگر شما بخواهد در تمامی جلسات تمرینی خود، از این تکنیک خاص تکرارهای فوق آهسته بهره ببرید، ممکن است شما به تمرین زدگی کشیده شوید، برای همین بایستی هوشمندانه عمل کنید، اگر قدرت ریکاوری لازم را در بدن خود سراغ دارید، می تواند در طول برنامه تمرینی، تمامی جلسات از آن بهره ببرید، اگر هم نه که، یک جلسه درمیان، از این تکنیک بهره ببرید.
حالا اینجا فرض می کنیم که شما دارای سرعت ریکاوری بالایی نیستید، قصد هم دارید که حتما از این تکنیک تکرارهای فوق آهسته که در بخش ابتدایی شرح داده شد، بهره ببرید، می توانید هوشمندانه عمل کرده، بجای اینکه بین جلسات تمرینی خود، فاصله یک روزه بگذارید، بین جلسات تا دو سه روز استراحت کرده و روند را پیش ببرید، یا اینکه اصلا تمرین را از حالت فول بادی خارج کنید و به صورت اسپلیت تمرین نمایید، مثلا یک جلسه سینه و زیربغل با هم، جلسه بعدی سرشانه بازو ها، در نهایت عضلات پایین تنه، در هر جلسه هم عضلات میان تنه را تمرین دهید.
واقعا در بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، ما با یک گستره عظیم از انتخاب های مختلف مواجه هستیم، یعنی واقعا دستمان باز است که از انواع روش های تمرینی بهره ببریم و بدن را مداوما با رویه های جدیدی مواجه کنیم تا به این شکل مداوما، تا رسیدن به حداکثر پتانسیل رشد، مسیر را به سهولت بپیمایم.
برای اسپلیت جهت سینه و زیربغل، می توانید به این شکل پیش بروید:
پرس بالا سینه، لت سیم کش دست ها به عرض شانه ها مچ برعکس، حرکت بعدی پارالل و در نهایت زیربغل هالتر خم. در انتهای تمرین نیز می توانید یک باترفلای و یک پول آور دمبل را نیز بگنجانید. در بخش های بعدی این اسپلیت را به صورت گسترده توضیح خواهم داد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی/ سفارش تی آر ایکس:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
