درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و سپس سه سربازویی بروید، اینجا است که بایستی هوشمندانه عمل کنید، چراکه قطعا قرار است عضلات را به رشد تحریک کنید نه اینکه آنها را دچار تخریب کنید.
بعد از اجرای یک تمرین سینه تمام و کمال، به مقدار بسیار زیادی، به بخش جلویی سرشانه های شما فشار وارد شده، فرض بفرمایید که در تمرین سینه خود، فرضا سه ست پر شدت از پارالل را اجرا کرده اید، همین یک حرکت، می تواند آنچنان موجبات درگیری عضلات کمکی بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی را، در نمونه اجرا شده از این حرکت که قرار است برای عضلات سینه ای اجرا شود، فراهم آورد و فشار بر روی این بخش ها اعمال کند که اگر فرضا کمیت تمرین را بالا نگه داشته باشید، مثلا به جای سه ست، شما آمده باشید شش ست پرشدت از این حرکت را اجرا کنید، احتملا برای بخش جلویی سرشانه ها، به هیچ حرکت دیگری نیاز نداشته باشید، برای سه سربازویی هم شاید کلا به یک حرکت دیگر نیاز باشد.
ادامه دارد…
استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
