درودها بر شما، یکی از روندهایی که از آن به عنوان عاملی جهت تعویض در برنامه تمرینی، می توان بهره برد، ایجاد تغییرات در ریتم و یا همان تمپوی اجرای حرکات، می باشد. برای مثال شما در یک برنامه، جهت حرکت جلوبازو هالتر ایستاده خود، ۱ ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده، ۱ ثانیه مکث در انتهای دامنه مثبت داشته و ۱ ثانیه هم برای دامنه منفی صرف می کرده اید، حالا می خواهید با ایجاد تغییرات در این آهنگ حرکتی، بدن را وادار کنید که به روند اجرای حرکت، عادت نکند و به این شکل، فرآیند رشد را ادامه دهد. برای مثال، جهت دامنه مثبت، همان ۱ ثانیه را در نظر داشته، ۲ ثانیه مکث را برای انتهای دامنه مثبت و ایجاد انقباض ایزومتریک در نظر گرفته و ۲ الی ۳ ثانیه را صرف دامنه منفی می کنید.
با این تفاسیر، سرعت اجرای تکرارها، نسبت به جلسه قبلی کاهش خواهد داشت، لذا اگر بخواهید با همان مقدار وزنه قلبی، در همان تعداد تکرارها به ناتوانی برسید، قطعا قابل اجرا نبوده، چرا سرعت پیشرفت یک بدن طبیعی (بدون دارو)، آنقدر نیست که بتواند در طی یک جلسه یک چنین پیشرفت چشمگیری را از خود نشان دهد، لذا شاید بهتر باشد که از مقدار وزنه کاسته تا بتوانید در همان رنج تکرارها، ناتوانی را ایجاد کنید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
