در حرکت نشر خم، تکرارهای دامنه نیمه و یک چهارم بازه یک تکرار کامل، پس از اینکه در اجرای دامنه کامل تکرارها به ناتوانی رسیدید، می تواند به شدت بر کیفیت ست تمرینی شما، بی افزاید.
حرکت بعدی، فیس پول سیم کش، می توانید بلافاصله بعد از حرکت قبلی، به سراغ فیس پول رفته و یک سوپرست پیش خستگی را اجرا کنید، یا اینکه به صورت یک ست استاندارد به سراغ فیس پول بروید.
در خصوص بیومکانیک این حرکت، بارها نوشته ام، حتما جوری گره ها و یا همان بخشی از طناب متصل شده به سیم کش را، جوری در دست بگیرید که جهت گیری انگشتان شست شما به سمت پشت بدن، نشانه رفته باشد، به این ترتیب، خواهید توانست که دستان خود را در یک رنج کامل کشش و انقباض، در دامنه کامل حرکت، پیش ببرید. مکث در اوج انقباض از واجبات در این حرکت است. دستها را در ارتفاعی بالاتر از کمربند شانه ای (کمی بالاتر و نه خیلی)، به سمت عقب بکشید تا درگیری زیربغل ها به حداقل برسد و اوج بار تمرینی بر دوش بخش پشتی دلتوئید شما باشد.
استراحت و توقف، انقابض ایزومتریک و درآپ ست را نیز خودتان چاشنی کار کنید.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
