درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز که شخصا معتقدم در صورت اجرای حساب شده آن می تواند به شکلی بهینه باعث درگیری عضلات بخش میانی سرشانه های شما شود، اگر با دمبل اجرایش کنید، می توانید به دلیل آزادی حرکتی با استفاده از این ابزار، یک دامنه گسترده درگیری و کارکرد بخش میانی عضلات سرشانه را ایجاد کنید، فقط باید در نظر داشته باشید که دمبل های مورد استفاده، در زمان طی کردن دامنه مثبت، به صورت عرضی از یکدیگر فاصله گرفته که همان حالت دست باز را در حرکت کول هالتر ایجاد نمایند و در طی کردن دامنه منفی، به سمت هم نزدیک خواهند شد.
در اینجا یک تکنیک، فرض بفرمایید که می خواهید یک پیش خستگی متمرکز را روی بخش میانی سرشانه ها اجرا کنید، یک جفت دمبل انتخاب کنید که با توجه به شناختی که نسبت به بدنتان دارید، در حرکت نشر از جانب دمبل، در فرضا ۱۰ الی ۱۲ تکرار با ریتم کنترل شده تکرارها، به ناتوانی برسید، از این نقطه به بعد، نشر از جانب را به کول دمبل، مثل همین حالتی که شرح دادم، پیش ببرید، در اینجا است که از حرکت ایزومتریک نشر از جانب، به چند مفصلی کول با استفاده از دمبل و رویکرد خاص افزایش درگیری بخش میانی سرشانه ها، منتقل می شوید و تحریک به رشد بسیار درخوری را در بخش میانی سرشانه های خود، ایجاد می کنید.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
