درودها بر شما، جهت حرکت پارالل نیز، می توان یکسری رویه ها و تکنیک های شدت مضاعف را بکار گرفت. روشی که آن را از جناب سعدون حیدری آموخته ام، اینجا کاربردی مناسب دارد، معمولا افراد پارالل را در ابتدای شروع حرکت، از بالا به پایین آغاز می کنند، یعنی ابتدای شروع حرکت را در نقطه ای قرار می دهند که دستها تقریبا باز بوده و تکرار ها با اجرای یک دامنه منفی آغاز می شود، حال شما رویه را بر عکس نموده و تکرارها را از پایین حرکت یعنی شروع دامنه مثبت یک تکرار، آغاز نمایید و بدن را به سمت بالا پرس کنید، این کار از آن مواردی است که سیستم عصبی عضلانی را گیج می کند و باعث می شود به تمرین مربوطه، عادت نکنید. در جلسه بعدی رویه را معکوس کرده و مجددا حرکت را با شکلی متفاوت آغاز نمایید.
تکنیک هایی دیگر، برای مثال اگر شما توان اجرای بیش از ۱۵ تکرار را تنها با وزن بدنتان دارید، می توانید فرضا ۵ الی ۱۰ کیلوگرم وزنه اضافی را در حرکت استفاده نموده، زمانی که به ناتوانی رسیدید، وزنه را رها کرده و به ادامه تکرارها بپردازید. تکنیک استراحت و توقف را نیز می توانید در این حرکت به راحتی استفاده کنید، استراحت هایی فرضا ۱۵ ثانیه ای، ۲۰ الی ۴۵ ثانیه ای را بر حسب توان و آمادگی بدنی خود بکار گرفته و تمرین را تا فراتر از ناتوانی پیش ببرید. در انتهای ست های تمرینی تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی را از قلم نی اندازید، سعی کنید این تکرارها را در بازه پایین حرکت بکار ببرید یعنی نقطه ای که درگیری عضلات سینه ای بیشینه بوده و کارکرد بخش جلو سرشانه ها و سه سربازویی، کمتر می باشد.
ادامه دارد…
پیروز و شادمان باشید.
مهران موسوی پور
