درودها بر شما، در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو، پس از رسیدن به ناتوانی، از تکنیک هایی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و یا درآپ ست، می توان بهره برد. یا اینکه، با توجه به زبان بدن و سطح انرژی ورزشکار در آن جلسه، اصلا از هیچ تکنیکی استفاده نکرده و تنها با توان خود، در دامنه مثبت تکرارها به ناتوانی برسند.
حرکت فیس پول را می توان با استفاده از تکنیک درآپ ست، بکار گرفته و شدت تمرین را به قدر نیاز آن جلسه تمرینی، افزایش داد، حتی استراحت و توقف نیز در این حرکت کاربردی خواهد بود. برای حرکت شراگ دمبل نیز، هم تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت عالی عمل نموده، هم درآپ ست و هم استراحت و توقف که دیگر از همه راحت تر خواهد بود.
البته با توجه به همان بحث احساس فرد در طول یک جلسه تمرینی، حتی ممکن است ایشان تکنیک های مختلفی را با یکدیگر در یک حرکت ترکیب کرده و بکار گیرند، فرضا پیشروی تا ناتوانی در حرکت فیس پول، سپس تکرارهای نیمه و یک چهارم، سپس استراحت و توقف و در نهایت یکبار کاهش وزنه یا همان درآپ ست.
ادامه دارد…
شادمان باشید.
مهران موسوی پور.
