درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود.
در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، بتوانید تقریبا ۱۵ الی ۲۰ تکرار را در آن حرکت، تا ناتوانی پیش ببرید، ولیکن، بجای پیشروی تا این تکرار، در عدد هشت متوقف می شوید، ۸ الی ۱۵ ثانیه استراحت کرده، ۸ تکرار دیگر اجرا می کنید، این روند را پیش می برید تا به هشت ست هشت تکراری برسید. پس از اتمام، آنچنان سوزن و دم عضلانی، گروه ماهیچه درگیر را در برخواهد گرفت که بیا و ببین، ضمن اینکه، تقریبا، در انتهای این مجموعه ست ها، فرضا از عدد ست پنجم که عبور می کنید، عضلات هدف، رفته رفته به سمت ناتوانی، پیش می روند.
تمرین به این شکل خواهد بود:
- پشت ران دستگاه، ۸ * ۸
- گوبلت اسکوات، ۸ * ۸
- هیپ تراست ۸ * ۸
- خارج ران دستگاه + کیک بک دستگاه یا سیم کش، هر دو ۳ * ۱۵ الی ۲۰ تکرار
- فیله کمری (هایپر اکستنشن) + شکم از نوع وی – آپ، ۴ سوپرست تا ناتوانی.
- ساق پا دستگاه پرس ران، ۸ * ۸
ادامه دارد…
پایدار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
