درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما حرکات تمرینی را به صورت کاملا اصولی و روی قائده پیش می برید، تمرینتان هم به این شکل است که سینه، بخش جلویی و میانی سرشانه و در نهایت سه سربازویی را با هم تمرین می دهید، در روزی دیگر عضلات میان تنه و پایین تنه، یک جلسه هم جهت عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها، دوسربازویی و کل و ساعد در نظر می گیرید.
با یک چنین تقسیم تمرین دادن بخش های مختلف عضلانی، در روزهای تمرینی سینه و زیربغل، بر اساس درگیر شدن عضلات جانبی سه سربازویی در تمرین سینه و کمی هم حرکات پرسی سرشانه و درگیر شدن دوسربازویی و ساعد ها در تمرین عضلات زیربغل، همچنین درگیر شدن قابل توجه سرشانه های، در سرجلویی و میانی در تمرین سینه و بخش پشتی سرشانه در تمرین زیربغل، باید به تعیین تعداد ست و حرکات بپردازید، یعنی در نظر بگیرید که خواه ناخواه، شما در حین اجرای حرکات سینه و زیربغل، روی دیگر بخش های عضلانی نیز در حال اعمال فشار هستید، حالا بر اساس همین فشار وارد شده و کمیتی که در تمرین سینه و زیربغل پیش برده اید، باید به تعیین مقدار تمرینی که روی عضلات کمکی دیگر قرار است اجرا کنید، بپردازید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
