درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی استفاده کنید، سعی کنید که تمرینات را به صورت فول بادی دنبال کنید، آب فراوان در طول روز مصرف کنید، از کربوهیدرات ها با سرعت جذب بالا، تا جای ممکن استفاده نکنید، چرا که به سرعت قند خون شما را افزایش داده، انسولین ترشح شده، قند کاهش می یابد، بعد از آن هم احساس ضعف و گرسنگی، همین امر باعث می شود که مجددا بخواهید ماده غذایی میل نمایید، این یعنی به مرور کنترل کالری دریافتی، از دست شما خارج خواهد شد.
استفاده از حرکات چند مفصلی در قالب یک تمرین فول بادی، به شدت بر مقدار سوخت و ساز شما خواهد افزود، ضمن اینکه، این شکل از تمرین، باعث افزایش ترشح چشمگیر هورمون های آنابولیزان یا همان عضله سازها در بدن شما می شود.
اگر خواستید از کربوهیدرات های زود جذب بهره ببرید، سعی کنید این موارد را برای وعده غذایی بعد از تمرین خود لحاظ کنید، تا به این شکل به پر شدن ذخائر گلیکوژن بدنتان یاری رسانید.
امیدوارم، این سری از پست ها نیز، خدمتتان مفید واقع شده باشد.
پاینده و استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
