درودها بر شما، بر اساس مواردی که در بخش قبلی خدمتتان ارائه شد، ورزشکار مربوطه، به مرور سعی دارد که در حرکات اصلی، در مدت زمانی کمتر و داشتن استراحتی کمتر، به تعداد تکرارهایی برابر با مقدار وزنش برسد، فرضا اگر تمرین ارائه شده، در جلسات اولیه و هفته های اول، قرار باشد که در ۳۰ دقیقه تمام شود، ایشان سعی می کنند، فرضا بعد از یک ماه، این تمرین را در ۲۰ الی ۲۵ دقیقه تمام کنند، بر حسب نیاز نیز، این تمرین را به صورت یک روز در میان اجرا می کنند.
توجه داشته باشید، این استفاده از حرکات و جایگیری آنها، خود یک تمرین فول بادی است، یعنی به نوعی تمامی عضلات اصلی درگیر شده و به رشد تحریک خواهند شد، همین درگیر کردن کل بدن د رتمرین، سوخت و ساز فرد را به شدت افزایش خواهد داد، به شکلی که بدن ایشان، حتی تا ساعاتی پس از تمرین، به شکلی بالقوه در حال سوزاندن کالری خواهد بود.
برای این چنین تمرینی، فرد می تواند در جلسات بعدی، استفاده از حرکات را متنوع نماید، فرضا برای درگیری عضلات سینه که ایشان از پارالل به صورت تخصصی بهره برده، خوب همین حرکت به شکلی قابل توجه، به بخش جلویی سرشانه و کمی هم بخش میانی سرشانه ایشان، بعلاوه عضلات سه سربازویی فشار وارد می کند، خوب جلسه بعدی بد نیست که بجایش از حرکت پرس سینه هالتر و یا دمبل بهره ببرند.
ادامه دارد…
استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
