درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه تمرین خواهید داد، یک تحریک حداکثری از هورمون های آنابولیزان را خواهید داشت و همچنین متابولیسم و قوای قلبی عروقی را به شکلی قابل توجه تقویت خواهید کرد.
فرض بفرمایید که قرار است ترکیب ذکر شده را، در عرض نیم ساعت اجرا نمایید، به این شکل جلو می رویم، شما می توانید با تمام قوا، حداکثر ۲۰ تکرار بارپی بروید، بارفیکس را ۱۵ تکرار تا ناتوانی بروید، تراستر را با یک جفت دمبل فرضا ۱۵ کیلویی، ۲۰ تکرار اجرا کنید، کتل بل را با یک وزنه ۱۵ کیلویی تا ۱۵ تکرار پیش ببرید و شکم خلبانی را برای ۳۰ تکرار اجرا کنید، ولی اینجا، به دلیل اینکه قرار است یک رویه دایروی را اجرا کنیم، در ابتدا قرار نیست تا ناتوانی جلو برویم، بله فرضا همین ۳۰ دقیقه را در نظر می گیریم، ۵ تکرار بارپی می زنیم، بلافاصله ۵ تکرار بارفیکس، بلافاصله ۵ تکرار تراستر، ۵ تکرار کتل بل و ۱۰ تکرار شکم. این روند را تا جایی که نفسمان اجازه می دهد و ایمنی قلبی عروقی حفظ می شود، در عرض ۳۰ دقیقه اجرا خواهیم کرد.
ادامه دارد…
استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
