درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۲۱ تکراری جهت عضلات ساق پا، می تواند این عضلات را با یک روند تمرینی کاملا جدید روبرو سازد. البته به کرات درباره این روش، جهت دیگر گروه های عضلانی، خدمتتان عرض کرده ام، اینجا مثالی را جهت اجرا روی ساق پاها خدمتتان ارائه می کنم.
حرکت ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را در نظر داشته باشید، وزنه ای را انتخاب کنید که در تعداد تکرار حوالی عدد ۲۰ به ناتوانی برسید، البته اینجا قرار نیست برای همه تکرارها، از دامنه کامل حرکت بهره ببرید. روند به این شکل پیش خواهد رفت که تعداد ۷ تکرار را به دامنه پایین، ۷ تکرار دامنه بالا و ۷ تکرار را در دامنه کامل اجرا نمایید.
۷ تکرار اول، از ابتدای دامنه مثبت تا وسط دامنه مثبت، ۷ تکرار بعدی از وسط دامنه مثبت به سمت انتهای دامنه مثبت و ۷ تکرار نهایی نیز که در دامنه کامل اجرا خواهد شد. ۲۱ تکرار را که اجرا کردید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سعی کنید که یکبار دیگر این روند را اجرا نمایید، پس از اتمام، بین ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه استراحت داشته و بار دیگر سعی در انجام این روند داشته باشید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
