درودها بر شما، یک روند که بخوبی جهت تقویت عضلات ساق پای شما می تواند برایتان مفید واقع شود، استفاده از ایجاد حالت تجمع اسید لاکتیک در این گروه عضلانی است.
تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت فرضا ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را دارید، وزنه را انتخاب می کنید که حداکثر بتوانید با یک ریتم استاندارد از اجرای تکرارها و داشتن حداقل یک ثانیه مکث در انتهای دامنه مثبت و منفی، بین ۱۵ الی ۲۰ تکرار را با آن تا ناتوانی در اجرای دامنه مثبت، پیش ببرید. شروع به اجرای تکرارها بنمایید، منتها تا ناتوانی پیش نخواهید رفت، ۵ تکرار بزنید، ۳ تا ۵ ثانیه استراحت کنید، مجددا ۵ تکرار دیگر. با پیش رفتن به این شکل، مشاهده خواهید کرد که به صورتی قابل توجه، توانسته اید با آن وزنه به اجرای تکرارها بپردازید، شاید به بیش از ۳۰ تکرار برسید، همچنین، آنچنان سوزش و تجمع اسید لاکتیکی در ساق پای شما رخ می دهد که بیا و ببین و این خود یک استرس متابولیک را به جهت تحریک به رشد این گروه عضلانی، برای شما ایجاد خواهد کرد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
