درود ها بر شما، معمولا عضلاتی همچون ساق پا و ساعدها، به دلیل موارد مختلفی، دارای عدم توازن رشد، با دیگر گروه های عضلانی هستند، در این سری به ساق پا پرداخته و در سری های بعدی به سراغ عضلات ساعد خواهم رفت.
اولین دلیل می تواند ژنتیک فرد باشد که بایستی با استفاده از تکنیک های شوک دنده مختلف، افزایش فرکانس تمرین به صورتی که شاید نیاز باشد در دوره زمانی مشخصی، به صورت روزانه، حتی دو سه ست، روی این عضلات به تمرین پرداخت. ساق پا از دسته عضلات کند انقباض می باشد، یعنی طراحی شده که بتواند در امور روزانه، راه رفتن ها، بالارفتن و پایین آمدن از پله و جهش ها، به ما یاری رساند و به این راحتی ها نیز خسته نشود. همین امر باعث می شود که به این سادگی ها هم به رشد تحریک نشود.
این بحث کند انقباض بودن، به نوعی موجب می شود که بیاییم به صورت کلی، جهت تقویت این عضلات، از دامنه تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵ بهره ببریم، یعنی وزنه انتخابی ما به اندازه ای باشد که فرضا در دامنه ۱۵ الی ۳۰ تکرار، به ناتوانی برسیم، تکرارها را به صورت کنترل شده و آهسته اجرا کرده و حتما در انتهای دامنه مثبت و دامنه منفی، یک مکث کوتاه داشته باشیم.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
