درودها بر شما، استفاده از تکنیک فشار منفی. تصور بفرمایید که شما در اجرای حرکت هیپ تراست می توانید فرضا با وزنه ۱۰۰ کیلویی، ۱۲ تکرار کنترل شده را تا ناتوانی اجرا کنید. اگر توجه کرده باشید، طی کردن دامنه منفی این حرکت و مقاومت کردن در برابر جابجا شدن وزنه در طی دامنه منفی، به نوعی با فشار اندک پیش می رود، حال برای افزایش شدت تمرین، می توانید از مربی خود و یا یک حریف تمرینی آگاه به این تکنیک، بخواهید که در حین اجرای دامنه منفی، با دستان خود بر وزنه در جهت جاذبه زمین فشار وارد کند، به نوعی گویی وزنه جهت دامنه منفی، سنگین می شود، پس از رسیدن به انتهای دامنه منفی، فشار را قطع کرده و شما بایستی تنها با همان وزنه اولیه، به طی کردن دامنه مثبت بپردازید.
این تکنیک، آمادگی لازم خود را می طلبد، یعنی هم باید مربی و شخص کمک کننده، از مقدار فشار منفی مورد نیاز در لحظه آگاه باشد و نسبت به کیفیت اجرای این تکنیک کاملا تفهیم باشد و هم فرد ورزشکار، سابقه تمرینی گسترده جهت اجرای یک چنین تکنیک پر فشاری را دارا باشد، چرا که می تواند در صورت وجود اشتباه در اجرا، فرد را دچار آسیب دیدگی کند.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
