درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۸*۸، این تکنیک، در اصل به مربی برجسته ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی باز می گردد، وینس جیروندای بزرگ که در آن دوران به مربی قهرمانان مشهور بود. در این روند تمرینی، فرد یک استرس متابولیک بالقوه را در عضلات درگیر در حرکات، تجربه خواهد کرد، شدت تمرین آنقدر بالا بوده که اگر فرد دارای سابقه تمرینی درخوری نباشد، دارای آمادگی بدنی لازم نباشد، احتمالا دچار حالت تهوع نیز، خواهد شد.
روند به این شکل خواهد بود که شما وزنه ای را در یک حرکت، فرضا حرکت لانژ بلغاری، انتخاب می کنید که با آن، می توانید ۱۵ الی ۲۰ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، منتها در اجرای این تمرین، در بخش های اولیه ست، قرار نیست ناتوانی ایجاد شود، حالا بخش های اول ست یعنی چه؟
بجای اینکه تکرارها را تا ناتوانی جلو ببرید، ۸ تکرار آهسته و کاملا کنترل شده را اجرا کرده، بین ۸ الی ۱۵ ثانیه استراحت می کنید، حالا ۸ تکرار دیگر، به این روند ادامه می دهید تا به ۸ مینی ست ۸ تکراری برسید. رفته رفته که در حرکت جلو می روید، سوزش شدید در عضلات درگیر به سراغ شما می آید، آنچنان که در اواخر ست، دیگر واقعا ادامه تکرارها، یک همت مضاعف را می طلبد، عضلات از خون شدیدا پمپاژ شده و دچار ایجاد ناتوانی بوسیله وارد شدن استرس متابولیک، خواهند شد.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
