درودها بر شما، جدایی از الزام به تمرینات منسجم روی عضلات شکمی، خیلی از افراد از تمرین دادن فیله کمر نیز غافل هستند، همین مورد نیز، در کنار عدم تقویت عضلات شکم، باعث می شود که فرد در اجرای خیلی از حرکاتی که نیازمند محکم نگه داشتن میان تنه در حین اجرا می باشد، به مشکل خورده، حتی دچار بیرون زدگی دیسک بین مهره ای شود، چرا که عضلات شکم و فیله کمر ایشان که می بایستی در حین حرکت، برای مثال ددلیفت و یا اسکوات، توان لازم را جهت حفاظت میان تنه، در اختیار داشته باشند، به قدر کافی تقویت نشده اند و فرد نمی تواند به درستی در حین اجرای آنها، ستون فقرات را در یک وضعیت ایمن حفظ کرده، دچار اصطلاحا قوز کردن می شود و همین امر، شروع آسیب به دیسک بین مهره های کمر خواهد بود.
خیلی از عزیزان، واقعا به تمرین دادن این عضلات، توجه لازم را ندارد و نسبت به تمرین این بخش ها، کم لطفی می کنند. قرار دادن یک تمرین کم شدت در آخر جلسه تمرینی، زمانی که شما به قدر زیادی انرژی خود را در طی جلسه تمرینی، صرف دیگر گروه های عضلانی کرده اید و تنها قصد دارید با چند ست کم شدت، کلا این عضلات را از سر خود باز کنید، اصلا راه عقلانی نبوده و نیست. بایستی با یک تمرین منسجم، بخش های مختلف عضلات شکمی را، بخش زیرین، میانی، بالایی و عضلات مورب شکمی را به صورت تمام کمال تمرین بدهید، در کنارش با تمرین وکیوم، لایه های زیرین عضلانی این بخش را نیز به قدر کفایت تقویت کنید. همچنین، در کنار تقویت این بخش ها، به تمرین فیله کمر، با استفاده از حرکاتی همچون هایپر اکستنشن، پل باسن و یا همین حرکت ددلیفت البته با تمرکز بر تقویت عضلات فیله کمر، پرداخته شود.
ادامه دارد…
استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
