درودها بر شما، پس اگر بخواهیم فرضا برای فردی که دارای فیزیک بدنی اصطلاحا اکتومورف می باشد، در کنار رژیم غذایی تنظیم شده جهت افزایش وزن، مکمل های پروتئینی و ویت گینر ها را قرار بدهیم، اگر فرد دارای مشغله روزانه متوسطی باشد، یعنی بتواند به صورت کلی، ۴ وعده غذایی را داشته باشد، به این ترتیب که: صبحانه، نهار، وعده بعد از تمرین یا در روزهای غیر از تمرین، این وعده به صورت میان وعده، برای بین صبحانه و نهار و عصرانه تقسیم شود و در نهایت شام، در کنار اینها هم، سه وعده مکمل غذایی، شامل یک وعده ویت گینر برای صبح ناشتا، یک وعده بلافاصله بعد از تمرین که در روزهای بدون تمرین، این وعده حذف خواهد شد و یک وعده هم قبل از خواب که شاید بد نباشد در روزهای غیر تمرین، وعده ویت گینر قبل از خواب، با ۳۰ الی ۵۰ گرم کازئین، جایگیزین شود.
برای صبح ناشتا، به همراه ویت گینر، به دلیل اینکه حاوی چربی نیز هست، می توانند ویتامین های محلول در چربی را نیز چاشنی کار کنند، البته معمولا این ویت گینر ها، دارای مقادیر ویتامین و عناصر معدنی نیز هستند، ولیکن خالی از لطف نیست که ۵۰۰ میلی گرم ویتامین سی، یک قرص ویتامین بی ۶ و یا یک بی کمپلکس را به همراه ۱۰۰ الی ۴۰۰ واحد ویتامین ای، مصرف نمایند.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
