درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی باشد که این داستان پیش خستگی را بارها در کانال و سایت، خدمتتان عرض کرده ام، این سوپرست هم حداکثر دو بار اجرا شود.
اگر به شکل مرسوم، هر گروه عضلانی را به صورت هفتگی یکبار تحت فشار می گذارید، قصد هم دارید با روند شدت مضاعف و انواع تکنیک های شدت دهنده در تمرین خود پیش بروید، هر گروه عضلانی را با ۲ تا ۴ حرکت، بسته به اینکه کدام عضله را تمرین می دهید و در نهایت برای هر حرکت، بین ۲ تا ۳ ست، تمرین را جمع کنید، البته حالاتی وجود دارد که فرد می تواند یک تمرین شدت مضاعف تمام عیار را اجرا کنید و به تعداد ست کمتری نیاز دارد. اگر هم از تکنیک ها استفاده نمی کنید، با همین تعداد حرکت، برای هر حرکت، حداکثر ۴ ست، آن هم با احتیاط کامل که مبادا دچار تمرین زدگی بشوید، می توانید پیش بروید، توجه داشته باشید که عرض کردم می توانید، نه اینکه باید حتما به این شکل پیش بروید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
