درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد و نوع رژیم غذایی، باید به گونه ای باشد که شما در نهایت به همان عدد ۵۰۰ کالری برسید. دریافت وعده های غذایی کوچک در طی روز به شکلی که احساس گرسنگی برایتان ایجاد نشود، مصرف آب فراوان در بین وعده های غذایی، در صورت امکان نوشیدن یک فنجان قهوه، ترجیحا اسپرسو با درصد بیشتری از قهوه روبوستا، به دلیل اینکه این نوع قهوه، تقریبا دو برابر نوع عربیکا، دارای کافئین است، ۳۰ دقیقه قبل از فعالیت ورزشی که صد البته اگر با داستان هایی مانند اختلال خواب ناشی از مصرف کافئین روبرو هستید، بهتر است این فعالیت ورزشی و مصرف کافئین، حداقل ۶ ساعت باساعت خواب شما فاصله داشته باشد، به این ترتیب، می توانید از خصوصیات ترموژنیک کافئین، حداکثر بهره را ببرید.
اینها را که در کنار یکدیگر جمع کنیم، می توانیم یک روند کاهش بافت چربی معقول را در پیش گیریم که در طی آن، حداقل خطر کاهش بافت عضلانی را در بر داشته باشد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
