درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما قصد دارید سیستم عصبی عضلانی ای را که در طی روزهای میان دو جلسه تمرینی، استراحت کافی داشته است، در این جلسه تمرین، با یک مقدار استراحت متفاوت با جلسه قبلی، در طول اجرای تکرارهای و میان ست های تمرینی، آشنا کنید، همین امر به نوعی می شود یک اضافه بار، البته اضافه بار از آن جهت یک شرایطی را ایجاد می کنید که بدن با آن آشنا نبوده و مجددا، به آن واکنش نشان خواهد داد.

تصور کنید که شما در حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده (قصدم از نوع سیم کش خودش داستانی دارد که اگر بیومکانیک این حرکات را بشناسید، با نوع درگیری سیم کش ها، حتما آشنایی دارید)، وزن های را انتخاب کرده اید که به صورت معمول، با رعایت یک ریتم تقریبا آهسته تکرارها، در تکرارهای حوالی عدد ۶ الی ۸، ناتوانی ایجاد خواهد شد. حال بیاید ۱۵ الی ۲۰ درصد به این وزنه اضافه کنید، یک تکرار اجرا کنید، در انتهای دامنه منفی و قبل از شروع تکرار بعدی، ۲ ثانیه مکث کنید، تکرار بعدی ۳ ثانیه مکث، تکرار بعدی ۴ ثانیه مکث، هر تکرار که جلو می روید، بر استراحت بی افزایید، البته امیدوارم قدرت لازم را در پنجه های خود داشته باشید تا بتوانید در این حرکت، تا انتهای ست سیم کش را در اختیار داشته باشد، اگر هم احساس کردید که پنجه ها در حال باز شدن هستند، وزنه را در زمان استراحت ها روی سکوی سیم کش قرار دهید تا فشار به صورت لحظه ای از روی پنجه ها برداشته شد. خلاصه که تکرارها را ادامه بدهید، در نهایت در یک نقطه ناتوانی ایجاد خواهد شد.

ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
@Coachmehran