درودها بر شما، خوب، در پست قبلی با هم یکی از رویه های ایجاد اضافه بار را، در غالب دستکاری میزان استراحت میان ست های تمرینی، مرور کردیم، حال شما تصور کنید که می خواهید مدتی را، جهت ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی، یک میزان استراحت کلا متفاوت را میان ست ها، استفاده کنید.

اگر خاطرتان باشید، قبلا هم عرض کرده ام که همین گیج کردن سیستم عصبی، خودش می تواند همچون یک ایجاد اضافه بار بکار گرفته شود، لذا در پرورش اندام، می توانیم به صورت موردی از آن بهره ببریم. با نگاهی به نوعی تمرین استفاده شده توسط ورزشکاران پاورلیفتر و یا وزنه بردار، مشاهده می کنید که ایشان، تمام تمرکزشان، شکستن رکورد قبلی خود در تمرین می باشد، جهت این امر، به بدن و عضلات درگیر در تمرین، میان ست ها، یک استراحت قابل توجه را لحاظ می کنند، وزنه استفاده شده توسط ایشان به نسبت وزنه ای که به صورت معمول در ورزش بدنسازی استفاده می شود، به شکلی چشمگیر سنگین تر بوده، لذا جهت بازیابی عضلات و سیستم عصبی و قلبی عروقی، میان ست ها، به بدن استراحت کافی داده تا بتوانند به این شکل، از پس جابجا سازی وزنه بر بیایند. حال به تکنیک های استفاده شده توسط این عزیزان جهت جابجا سازی وزنه مورد استفاده ندارم، چرا این تکنیک ها در بدنسازی به عنوان تقلب در جابجا سازی وزنه شناخته شده و چندان کاربردی، بغیر از مواردی که شما به صورت تخصصی، در انتهای یک ست تمرینی، از تکنیک تقلبی بهره می برید، ندارند. ولی از این استراحت مکفی، می توان به نوعی در تکنیک استراحت و توقف در پرورش اندام، بهره برد.

ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
@Coachmehran