درود ها بر شما، جهت اجرای جلو ران و پشت ران دستگاه، می توانید فرضا از تکنیک ۵ در ۵ بهره ببرید، یعنی ۵ ست ۵ تکراری. البته از دیرباز، این روند را بر روی حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بکار می برده اند، ولی چه اشکالی دارد، اینجا می خواهم روی دو حرکت ایزوله، این تکنیک را پیاده کنیم، منتها با کمی تفاوت.
اول اینکه، قرار است از این روند در غالب سوپرست عضلات متقابل، بهره ببریم. دوم اینکه، وزنه ای را انتخاب کنید که فرضا بتوانید با استفاده از آن، بین هشت الی ده تکرار کنترل شده و با کیفیت را، تا ناتوانی در ادامه تکرارها، در دامنه مثبت آن، پیش ببرید، حال شما هر بخش از این سوپرست را، در تکرار پنج متوقف می شود و تا جای ممکن، با حداقل استراحت، بین دو حرکت، جابجا می شوید، یعنی پنج تکرار جلو ران دستگاه، بلافاصله پنج تکرار پشت را، حالا مجددا پنج تکرار جلو ران و پنج تکرار پشت ران، الی آخر.
رفته رفته که به انتهای تکرارها نزدیک می شوید، یعنی مجموعا در حال رسیدن به تکرار بیست و پنجم هستید، هم سوزش بسیار زیادی را در رانها خواند داشت و هم در حال رسیدن به ناتوانی خواهید بود.
ادامه دارد…
سریال از باشید.
مهران موسوی پور
