درودها بر شما، در نهایت به آخرین روز تمرینی از این نوع تقسیمات می رسیم، تمرین مربوط به بخش جلویی و میانی عضلات سرشانه، کول و سه سربازویی.
می توانید جهت سرشانه ها، روند پیش خستگی را دنبال کنید، فرضا نشر از جانب دمبل، پس از آن پرس سرشانه هالتر از جلو و یا اگر در سمت راست و چپ، در سرشانه ها تقارن ندارید، می توانید بجای هالتر، از پرس سرشانه دمبل نشسته بهره ببرید (عرض کردم نشسته ، به جهت حداقل تقسیم فشار در کل بدن و ایمن بودن ستون فقرات)، تا به این ترتیب، هر سمت به شکل جداگانه ای درگیر شود. از سوی دیگر می توانید در اول تمرین یک حرکت پرسی داشته و پس از آن به سراغ نشر از جانب بروید، فرضا شما در یک سمت، در بخش میانی سرشانه های خود نیاز به تقویت بیشتری نسبت به سمت دیگر دارید، ست استاندارد از پرس را که پیش بردید و آن حرکت کلا پرونده اش بسته شد، به سراغ نشر از جانب سیم کش رفته، با رعایت اصل حق تقدم، اول یک ست را جهت سمتی که نیاز به تقویت بیشتر دارد، اجرا کرده و پس از آن، یک ست جهت سمت قوی تر.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
