درودها بر شما، اگر حرکت قایقی سیم کش را با استفاده از میله صاف اجرا کنید، با گیرش معکوس، یعنی کف دستها به سمت بالا، باعث خواهید شد که درگیری عضلات دوسربازویی به عنوان عضلات کمکی در تمرین بیشتر خواهد شد، این یک شمشیر دو لبه است، خوب اگر بتوانیم به این شکل کارکرد این عضلات کمکی را افزایش دهیم، خواهیم توانست، بر تعداد تکرارهای اجرا شده تا رسیدن به ناتوانی، بی افزاییم، عمق انقباض عضلات زیربغل را در انتهای دامنه مثبت افزایش داده ولی در انتهای دامنه منفی، کمی اعمال کشش را به این عضلات هدف در تمرین و احساس کردن این کشش اعمال شده را، نسبت به گیرش معمولی، یعنی کف دستها به سمت زمین، کاهش دهید.
از سوی دیگر، با این گیرش شما باید به شکل فزاینده ای، بر روی عضلات زیربغل خود جهت جابجا سازی وزنه، متمرکز باشید و تنها از بازوان به عنوان کمکی در تمرین بهره ببرید و اگر هنوز ارتباط ذهنی عضلانی خود را افزایش نداده اید، شاید بتوان گفت که گیرش از رو یا همان کف دستها به سمت زمین، برایتان بهتر باشد.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور.
