درودها بر شما، یک سوپرست دیگر جهت اعمال فشار به عضلات ساق پا، ترکیب ساق پا دستگاه نشسته و دستگاه ایستاده.
در ساق پا دستگاه نشسته، وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای ۱۰ الی ۱۵، به ناتوانی در پیش بردن دامنه مثبت برسید، حال کمی از وزنه کاسته و مجددا به تکرارها تا رسیدن به ناتوانی ادامه دهید، در نهایت چند تکرار هم به صورت نیمه و یک چهارم بازه حرکت بپردازید. برای سی ثانیه استراحت کرده، وزنه را به مقدار اول آن بازگردانید، تلاش کنید که حرکت را به انتهای دامنه مثبت آن رسانده و هر مقدار در توان دارید خودتان را در آن موقعیت نگه دارید تا رفته رفته توان عضلات در برابر آن وزنه، تخلیه شود.
بدون معطلی، به سراغ ساق پا دستگاه ایستاده بروید، وزنه ای را انتخاب کنید که با توجه به شناخت خودتان نسبت به بدنتان و پیش خستگی ناشی از حرکت قبلی، بتوانید فرضا ۱۰ تکرار را اجرا کنید، ولیکن شما ۵ تکرار کاملا کنترل شده بروید، ۱۰ ثانیه استراحت، مجددا ۵ تکرار دیگر، کم کم و فرضا بعد از ۲۰ الی ۳۰ تکرار این روند مشکل می شود و به جایی می رسید که یک سوزش سرسام آور ساق پای شما را در برگرفته و به ناتوانی می رسید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
