درودها بر شما، حرکت بعدی، پشت ران دستگاه، خواه در حالت استفاده از دستگاه در وضعیت ایستاده، خواه دستگاه نوع خوابیده، این حرکتی است که شما بایستی وزنه ای را بکارگیرید که بتوانید در انتهای دامنه مثبت تکرارها، حداقل مکثی یک ثانیه ای را داشته باشید، در انتهای دامنه منفی نیز، یک لحظه مکث کرده و بدون استفاده از تقلب و حرکت پرتابی، دامنه مثبت تکرار بعدی را اجرا کنید، این روندی را که عرض کردم، خودتان قضاوت کنید که چند نفر واقعا رعایت می کنند، اکثرا در حال پرتاب وزنه از این سو به آنسو هستند، پس از چند ماهی هم که نتیجه ای از جهت رشد توده عضلانی همسترینگ حاصل نمی شود، تقصیر را گردن عدم استعداد، تغذیه و استراحت غیر صحیح (که البته این دو مورد هم اکثرا اشتباه اجرا می شود)، می اندازند، نه رویه نادرست اجرای تکرارها در این حرکت.
شما قرار است از وزنه مورد استفاده جهت پرورش توده عضلات استفاده ببرید، نه تخریب مفاصل و اجزای وابسته، باشگاه هم تشریف نیاورده اید که یک باری را جابجا کنید و در نهایت دستگاه باشگاه دار مربوطه را، فرسوده کنید. عدم جوگیر شدن در باشگاه و بهره گیری از وزنه مناسب تمرین مربوطه و شرایط خود فرد، که هنر است که اکثرا نداررررند!!!
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
