تنوع در حرکات – بخش هجدهم

درودها بر شما، ببینید، معمولا افراد پرورش اندام کار و ورزشکاران تناسب اندام، در گروه عضلات سه سربازویی خود، بخش داخلی آن، دارای توسعه عضلانی کمتری نسبت به سر بیرونی و میانی هستند، چرا که به صورت ناخودآگاه، این دو بخش در اجرای حرکاتی همچون پرس های سینه و سرشانه، نقش بسزایی را بازی کرده و در آنجا نیز به رشد تحریک می شوند. در اجرای حرکات تخصصی عضلات سه سر هم باز این دو بخش نقش عمده را بازی می کنند، مگر اینکه با توجه به برخی حرکات، شما یکسری راهکار را اجرا کنید تا بر درگیر شدن بخش داخلی این عضلات، به صورت بالقوه، بی افزایید.

برای مثال حرکت پشت بازو دمبل، جفت دست، تکیه داده روی میز شیبدار، اگر شیب این میز را، در جایی میان شیب مورد استفاده جهت پرس بالا سینه و شیب بکار گرفته شده در اجرای حرکت جلو بازو تکیه داده روی میز شیبدار قرار بدهید، آرنج های خود را، در فضا به گونه ای مهار کنید که کمی (نه بیش از حد) از جایگاه سر شما، عقب تر بروند و به خصوص در زمان رسیدن به انتهای دامنه منفی، کمی این آرنج ها را در فضا حرکت دهید به شکلی که به سمت پشت بدن حرکت کنند، خواهید دید که به صورت لحظه ای، یک کشش دلچسب و معقول را در بخش داخلی عضلات سه سربازویی خود احساس می کنید که خود نشانه ای از افزایش درگیری این بخش از عضلات است.

ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *