درودها بر شما، در خصوص اجرای تعداد تکرارهای فرضا بالای عدد ۱۵ و یا تکرارهای رنج ۶ الی ۱۰، موارد تحقیقاتی بسیاری وجود دارد که برای تعداد تکرار رنج پایین، افزایش حجم توده عضلات را نشان می دهد و در تکرارهای بالا، فرضا شکل دهی و فرم گرفتن گروه های ماهیچه ای تحت تمرین را، این هم از مواردی است که به همان تعداد تحقیقاتی که از آنها پشتیبانی می کنند، موارد تئوری و عملی نیز وجود دارند که آنها را نقض می کنند.
در انتخاب رنج تکرار مناسب بدن خودتان، باز احساس شما در حین تمرین، می تواند بهترین یاری رسان شما باشد. فرض بفرمایید که شما سه هفته، به صورت مداوم، جهت پرورش عضلات سرشانه خود، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ بهره برده اید، پس از این جلسات، ممکن است این احساس را داشته باشید که اگر بخواهید مجددا، جلسه دیگری را با این تعداد تکرار جهت این گروه عضلانی پیش بروید، یک خستگی و کوفتگی عضلانی که دلیل اصلی آن، خستگی مفرط سیستم عصبی عضلانی است، نصیب شما شود، اینجا است که شما در حال دریافت یک پیام، از ضمیر ناخودآگاه خود هستید، به زبان بسسسیار ساده، اگر توان ضمیر خودآگاه را ۱ در نظر بگیرید، ضمیر ناخودآگاه بشری، ۱۰۰۰ برابر آن توان دارد، منتها استفاده از آن کار هر کسی نیست، باری، شما اگر هوشمندانه عمل کنید، در یک چنین مواردی ، چند جلسه ای با رنج تکرار ۱۲ الی ۲۰ پیش خواهید رفت، شاید هم اصلا چند روزی تمرین را تعطیل کنید و کلا به استراحت بپردازید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
