درودها بر شما، حرکت دیگری که کاربردی مشابه با زیربغل دمبل تک خم دارد، زیربغل با استفاده از دستگاه اچ بوده، که ورزشکار را در موقعیتی جهت اجرای حرکت قرار می دهد تا حداقل فشار ممکن، به ستون فقرات ایشان وارد آید و همچنین، ایشان کمترین انرژی را، صرف حفظ بدن در موقعیت اجرای صحیح تکرارها، خرج کنند.
دستگاه های اچ موجود در باشگاه ها، معمولا دارای دو نوع دستگیره بوده، یکی تقریبا کف دست ها با یکدیگر موازی بوده و در دیگری کف دستها به سمت زمین می باشند. در حالت موازی، شما عضلات کمکی که همان بازوان و ساعد ها می باشند را در موقعیتی قوی جهت پیشبرد تکرارها قرار خواهید داد، به این معنا که هم خواهید توانست از مقدار وزنه ای بیشتر از حالت کف دست به سمت زمین، در حرکت بهره ببرید که این موضوع موجب ایجاد نیروی کششی بیشتری بر عضلات زیربغل در انتهای دامنه منفی تکرارها، خواهد شد، هم دامنه کشش و درگیری عضلات هدف را افزایش داده و هم باعث می شوید، این عضلات کمکی دیرتر به خستگی برسند و در پیشبرد عضلات زیربغل تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، شما را به صورتی بهینه تر، یاری رسانند.
حالت گیرش دومی، بیشتر به درد کارکرد بر روی بخش های بالایی عضلات زیربغل، بخش داخلی، عضلات ذوزنقه ای و بخش پشتی عضلات سرشانه، می خورد که ورزشکار، با استفاده کردن از یک مقدار وزنه صحیح، خواهد توانست، با تمرکز بر روی این بخشها، به تقویت تخصصی آنها نیز بپردازد.
ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی پور.
