درودها بر شما، در نمونه پول آور انجام شده با استفاده از سیم کش و اتصال طناب مربوطه، در یک فاصله مناسب نسبت به پایه دستگاه قرار گرفته به گونه ای که بدون قرار گرفتن لحظه ای وزنه ها بر روی پایه، بتوانید دامنه منفی تکرارها را به صورت کامل تا احساس کششی معقول در عضلات لاتسیموس دورسی، پیش ببرید، آرنج ها از طرفین به سمت بیرون جهت گیری داشته باشند تا از در گیری سه سربازویی شما، کاهش یابد، مفصل آرنج در موقعیتی برابر با چند درجه قبل از قفل شدن آن، حفظ گردد، بالاتنه را به سمت جلو، تا تقریبا زاویه ۴۵ با زمین پیش برده و دستگیره مربوطه، از نقطه ای کمی فراتر از سر شما به سمت پشت بدن تا رد شدن انتهای دو سر طناب از بغل رانها و ایجاد انقباض در عضلات درگیر، پیش می رود.
در این حرکت نیز، به راحتی خواهید توانست از انواع تکنیک های شدت دهنده استراحت و توقف، تکرارهای دامنه نیمه و یک چهارم، سوپرست های پیش خستگی و پس خستگی، تکرارهای اجباری و … بهره ببرید. برای مثال می توانید با انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، تمرین را پیش برده، پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای دامنه کامل یک تکرار، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، یعنی از انتهای دامنه منفی، به سمت اجرای دامنه مثبت که هم کشش به عضلات اعمال شود و هم در جهت انقباض آنها، درگیری صورت گیرد، سپس کاهش وزنه به اندازه ده الی پانزده درصد، مجددا ادامه تکرارها و در پی آن تکرارهای نیمه و یک چهارم. در انتها و پس از یک استراحت سی ثانیه ای، وزنه را به مقدار اولیه خود باز گردانده، سعی در جابجای آن تا انتهای یک تکرار مثبت داشته و تا جایی که در توان دارید، وزنه را با استفاده از انقباض ایزومتریک، در آن موقعیت حفظ نمایید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
