درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، اجرا نمایید.
در حرکت پارالل، هر چه شما بدنتان را به سمت بالا پرس نمایید و از میانه بخش مثبت تکرارها به سمت باز شدن مفصل آرنج و رسیدن به انتهای دامنه مثبت تکرار مربوطه، پیشروی نمایید، بار تمرین، شروع به منتقل شدن بر عضلات سه سربازویی و بخش جلویی سرشانه ها، می نماید. در این حالت است که بهترین رویکرد، اجرای تکرارهای نیمه در بخش پایین می باشد، یعنی از شروع دامنه مثبت تا میانه آن، در این بازه است که کارکرد عضلات سینه ای، به نوعی بهینه بوده و شما بخش اعظم فشار را متوجه آنها خواهید نمود.
با همین رویکرد، می توانید بر تعداد فیبر عضلانی ماهیچه سینه که در تمرین درگیر شده و به رشد تحریک می شود افزوده و کیفیت تمرین را بالا ببرید. تا جای ممکن، این تکرارها را به صورت آهسته اجرا کنید و درگیری عضلات را احساس نمایید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
