درود ها بر شما، مورد دیگری که در آن از کاهش استراحت میان ست ها استفاده می شود و در گذشته به آن اشاره کرده ام، تمرینات اصطلاحا دایروی بوده که در آن چندین حرکت مختلف را پشت سر هم، بدون رسیدن به ناتوانی و با حداقل استراحت میان ست های تمرینی، اجرا کرده و تا جایی که ایمنی رعایت شود، ضربان قلب و نرخ دم و بازدم را افزایش می دهند تا به این شکل، روند کاهش بافت چربی را افزایش داده و به مرور به اهداف مربوطه، نائل شوند.

دکتر استوپانی، همچنین به رنج خاصی از تکرارها در برخی حرکات، اشاره می کند، تکرارهای زیر عدد هشت ( فرضا شش تکرار) که به گفته ایشان در برخی تحقیقات نشان داده شده که ورزشکاری که در حرکات چند مفصلی، در این رنج از تکرارها به ناتوانی برسد، پس از اتمام جلسه تمرینی، تا چند ساعت نرخ کالری سوزی بدن ایشان بالا بوده و در وضعیت استراحت، بدن به سوزاندن منابع سوختی در دسترس اش به شکلی افزون تر، خواهد پرداخت. همچنین نرخ تکرارهای بالای عدد ۱۵، باعث خواهند شد که در حین اجرای تمرینات، شدت کالری سوزی افزایش یابد ولیکن پس از اتمام جلسه تمرین، وضعیت به روال اولیه خود باز می گردد.

ادامه دارد…
شادمان و استوار باشید.
مهران موسوی پور